Penser positif pour mettre dans le mille

14 août, 2008

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A l’entraînement un boitier électronique aide les Français à gérer le Stress.


Libération - 14 Août 2008 - en direct de Pékin

Tir à l’arc • A l’entraînement un boîtier électronique aide les Français à gérer le stress.

Médaillée de bronze par équipe lundi, Bérengère Schuh (24 ans) disputait ce matin les huitièmes de finale du tournoi féminin de tir à l’arc. Cette année, Bérengère Schuh est devenue championne d’Europe. Romain Girouille, éliminé hier au premier tour, pointe lui, dans le top5 mondial. «En termes de densité au meilleur niveau, c’est sans conteste notre meilleure saison», souligne Marc Dellenbach, entraîneur national de l’équipe de tir à l’arc. Une concurrence interne irrespirable et des doses de travail épouvantables permettent aux Coréens de dominer outrageusement la discipline. Et si la bonne tenue des Français sur la scène internationale s’expliquait par l’utilisation, à l’entraînement, depuis le mois de septembre d’un boîtier pas plus gros qu’un lecteur MP3, relié à l’oreille via une électrode. «Un appareil de biofeedback, venu du monde médical, qui mesure la variabilité de la fréquence cardiaque, donc l’émotivité du tireur», explique Marc Dellenbach. Un système de diodes lumineuses sur le boîtier indique les évolutions de la fréquence cardiaque. Rouge : trop stressé ; bleu : on se calme ; vert : on est proche de la «zénitude» indispensable pour décocher sa flèche.

« Détachement » . «L’idée, c’est d’avoir un retour objectif sur la variabilité de la fréquence cardiaque, les sportifs ont parfois des sensations altérées. Ça fait un peu office de détecteur de mensonges sur son état émotionnel», assure Marc Dellenbach. Le système, d’abord utilisé par les golfeurs, a été introduit dans le tir à l’arc par Frédéric Lecomte, coach en management de la performance. «Il permet aux tireurs de mieux se connaître, de rectifier leur attitude s’il y a trop de stress ou de détachement, poursuit l’entraîneur des Bleus. Même si l’appareil est interdit en compétition, ils savent quand ils sont dans le rouge, ça leur permet de remettre les choses en place

Sophrologie. Au-delà du diagnostic immédiat qu’il livre sur le stress, le système permet de mesurer les effets des techniques destinées à le faire baisser (techniques de respiration, sophrologie, préparation mentale). De s’affûter le mental à coups de séance de «musculation émotionnelle» . De mettre en place des routines: une série de gestes ou d’attitudes que l’archer répétera avant, pendant et après le tir en compétition pour «être tout le temps dans le vert». Et de trouver les pensées positives qui font baisser la fréquence cardiaque. A quoi pense Bérengère Schuh avant de tirer ? «A ma nièce Lina, 18 mois. On a découvert que c’était ça, ma pensée positive

Envoyé spécial à Pékin • G.Dh.

Les archers français apprennent à dompter leurs émotions avant les JO

30 juillet, 2008

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LACROIX le 30/07/2008 20:30

L’équipe de France de tir à l’arc a bénéficié d’un entraînement spécial pour essayer de gérer son stress en compétition

A quoi pense une candidate à une médaille au tir à l’arc quand elle cherche à garder son calme au moment de décocher une flèche sur une cible de 122 cm de diamètre, située à 70 m ?

à ma petite-nièce de 18 mois, Lina“, répond Bérengère Schuh, championne d’Europe en titre et quatrième par équipes aux Jeux olympiques d’Athènes en 2004. “Je me suis aperçue que c’était une pensée positive qui faisait baisser mon rythme cardiaque. ” Cette découverte n’est pas le fruit du hasard ou d’une introspection intime.

Gérer ses émotions

Les archers tricolores ont préparé les JO en utilisant un système conçu pour les aider à gérer leurs émotions. Il s’agit d’un boîtier, à peine plus gros qu’un téléphone portable, que le sportif peut porter à sa taille, sur le carquois, à l’entraînement.

Relié par un fil au lobe de l’oreille, il enregistre les variations du rythme du cœur, interprétables comme des signes naturels de stress ou d’excitation, en pleine action. La machine donne aussitôt la tendance sur un curseur coloré.

Rouge, ça bouillonne à l’intérieur. Bleu, c’est beaucoup mieux. Vert, c’est la détente optimale. Pour affiner l’expérience, le boîtier peut être relié à un ordinateur portable susceptible de donner des informations supplémentaires.

Un système d’abord utilisé par les golfeurs

Ce système de « musculation émotionnelle » a été introduit en équipe de France par l’intermédiaire de Frédéric Lecomte, de la société Thymos, qui s’occupe de coaching et de conseil pour le monde de l’entreprise et du sport.

Il a d’abord été utilisé par des golfeurs avant d’être adopté par l’archer Sébastien Brasseur en vue des championnats d’Europe de 2006, puis par l’ensemble de l’équipe de France de tir à l’arc, cette année.

Rassemblés à l’Institut national du sport (Insep), à Paris, les tireurs se sont prêtés au jeu une fois par semaine pour préparer le grand rendez-vous de Pékin.

Se construire sa propre “routine”

Le procédé doit apporter une dimension supplémentaire aux techniques classiques de préparation mentale, comme la visualisation ou la sophrologie.

« Cela permet d’avoir un retour objectif sur la gestion des émotions, de manière individualisée, avant, pendant et après le tir », souligne Marc Dellenbach, l’entraîneur des Français.

À partir des résultats, chacun peut se construire sa propre « routine », une série de gestes et de pensées propices à amener le sportif dans un état parfait pour mettre dans le mille. « L’idée est d’être dans le vert tout le temps en compétition », poursuit Bérengère Schuh, qui a donc trouvé dans l’image de la fille de son frère aîné un « calmant ».

Une compétition olympique difficile

Cette tranquillité d’esprit est d’autant plus difficile à garder que la formule de la compétition olympique met les nerfs des participants à l’épreuve.

Après une phase de classement, les compétiteurs s’affrontent selon un système de duel, un contre un, avec élimination directe du perdant. Les duellistes tirent 12 flèches à tour de rôle, en alternance, et l’ordre est inversé en cours de match. « C’est un vrai sport d’opposition », insiste Marc Dellenbach. Chaque archer dispose de trente secondes pour répondre au tir de son adversaire.

À ce propos, Bérengère Schuh a changé de stratégie. Au lieu d’utiliser tout le temps imparti, elle tire désormais sans attendre, pour remettre aussitôt la pression sur son adversaire : « Contre les filles qui n’ont pas confiance en elles, cela peut être un avantage. » Après, elle peut penser à sa nièce.

Pascal CHARRIER

Optimisation en chambre d’appel

20 avril, 2006

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L’optimisation de l’athlète en attente dans la chambre d’appel demande une attention toute particulière. Aujourd’hui démuni devant l’inconnu, il cultive essentiellement le stress à des fins d’optimisation. Or nous savons que tous processus de stress serait néfaste dans la recherche de la performance maximale. Dans l’accompagnement de Ronald Pognon, en athlétisme, nous avons “découpé” le moment avant le départ en 3 zones distinctes.
La première pourrait se nommer zone d’optimisation. Elle correspond à la chambre d’appel. Dans ce local l’athlète en profite pour travailler ses processus émotionnels. Grâce à un outil portable (de la taille d’un téléphone GSM) il est capable de visualiser et d’optimiser certains indices physiologiques liés aux émotions et aux stress. Il en profite pour visualiser de manière optimale, toutes les étapes de sa course, quels pourraient être les obstacles à surmonter, quelle stratégie il va entreprendre…
La seconde partie est la prise de décision. Il devra s’engager sur les résulotions prises précédemment. Il est nécessaire que l’athlète s’engage à 100%
La troisième est dernière partie est celle du lâcher prise. Confiant et fort des décisions prises, il va prendre la résolution de faire sa course exactement comme il la décidé. Pas de remise en cause ni doute…

7 clés mentales

6 septembre, 2005

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 Un groupe de test a été mis en place avec une cinquantaine de golfeurs. Tous ont utilisé le Freeze Framer et obtenu des résultats encourageants. L’expérimentation a permis de découvrir 7 catégories mentales pour les faire évoluer en très bon golfeurs.

  • Le contrôle de l’attention
  • L’amélioration de l’éveil
  • La visualisation et le contrôle de la pensée
  • Le contrôle de l’énergie positive
  • Le contrôle de l’attitude
  • L’amélioration de la motivation
  • La confiance en soi

Il n’y aucun doute sur le fait que ces 7 facteurs mentaux affectent d’une manière significative les capacités intrinsèques du jeu de golf. La recherche scientifique a prouvé que lorsque nous avons des pensées positives, les émotions et le système nerveux se synchronisent de manière cohérente, les temps de réaction s’améliorent et le golf s’améliore tout autant. L’expérience a démontré qu’après une vingtaine de séances (sessions de 20 minutes) avec le pod, ils améliorent de 3 à 7 points le nombre de coups sur un parcours (selon le handicap des joueurs). Nous examinerons point par point, d’une manière plus approfondie, les atouts de chaque clé précédemment nommées. On comprend que le golf est une activité sportive dont le succès dépend fortement de la modulation dans l’équilibre émotions / physique / mental. En pratiquant les 7 clés et en les intégrant,on obtient une augmentation considérable du succès au golf mais aussi dans tous les sports. Pour la majorité des sportifs être à 50% dans la Zone suffit pour réaliser d’excellentes performances. Les golfeurs débutants dans la pratique de la cohérence cardiaque comprennent rapidement l’intérêt lorsqu’ils ont besoin de lutter contre des coups manqués. La physiologie humaine demande 6 semaines incompressibles d’adaptation pour accepter les émotions positives émises par le cœur.

1 ère clé mentale: le Contrôle de l’Attention

Le contrôle de l’attention est un nécessité pour les golfeurs de tous niveaux d’accorder une importance à son jeu et de rejeter les faits que ne le sont pas. On pourrait appeler cela également la focalisation mentale (l’attention des intentions).

Quelques clés mentales d’attention :

  • Jouez le trou sur lequel vous êtes (ne pensez pas aux trous précédents)
  • Jouez un seul trou à la fois
  • Arrêtez de vous plaindre
  • Où est votre esprit quand vous êtes en position de lancer la balle
  • Pensez uniquement à la cible, laissez la balle y aller. Vous pouvez vous aider à développer le Contrôle de l’Attention avec le Pod grâce au feed back de la pulsation cardiaque. Placez vous pour cela en Quick Coherence avant de faire un coup. Lors d’une partie d’entraînement, déplacez vous avec un ami sur le parcours et avec une ordinateur portable. Avant chaque coup, il serait intéressant d’exécuter la routine suivante :

1. Mise en Cohérence Cardiaque

2. La courbe du Freeze Frame ressemble à une belle sinusoïde.

3. Visualisation de la trajectoire de la balle

4. Visualisation de la cible et comment l’atteindre

5. Comment atteindre cette cible, l’image doit être précise et provient du cœur.

6. Tant que vous n’êtes absolument persuadé que c’est le bon coup avec le bon fer, recommencez à l’étape 2, pour cela, lors de l’émission de votre pensée positive la courbe doit restée comme en 2 « sinusoide » de bonne amplitude. Si des artéfacts apparaissent c’est que l’image n’est pas correcte. Recommencez étape 2 pour visualiser une autre image positive ou une autre trajectoire, ou une autre cible.

7. Placez vous devant la balle, repérez la cible de nouveau, et taper de suite. 

2 ème clé mentale: l’amélioration de l’éveil.

C’est la capacité donnée au golfeur de trouver un bon équilibre dans sa relaxation tout en étant excité par la concurrence de la compétition. Elle permet l’isolation propice au conflit de l’effort. Le but évoqué est d’acquérir calme et spontanéité afin de produire son meilleur golf, que l’on définit par le terme Zone. La pratique du Pod sensibilise le joueur à la compréhension de son rythme cardiaque, fréquence désynchronisée ou synchronisée pour rentrer dans la Zone. Quelques trucs pour le contrôle de l’éveil.

1. Abstraction de la technique du swing pour acquérir une confiance en son jeu

2. Passez « confortables » avec vos émotions pour que le corps soit performant

3. Développez un « reset » mental

4. Trouvez l’équilibre entre le jeu et votre bien être

5. Apprenez à relativiser

3 ème clé mentale. La Visualisation et le contrôle de la pensée

C’est la faculté de penser à une image et d’anticiper un événement de golf important (ex : avoir la prémonition de voir son approche rentrer directement dans le trou). Il est important non pas seulement de voir cette image mais réellement de sentir l’action au sein du corps en synchronisation avec la perception mentale. Maintenir cette sensation positive pendant et durant le parcours vous permettra une nette amélioration du score et une aptitude à enchaîner les bons coups. Des “trucs” pour produire une visualisation positive :

1. Améliorez la perception et le sentiment que vous avez de vous-même, le Freeze Framer est un produit idéal pour cela.

2. Pendant 5 minutes par jour concentrez votre attention sur la visualisation et la sensation de rentrer des putts.

3. Créez une routine mentale spéciale putt 4. Imaginez le putting comme une piste de bowling

5. L’interaction entre la cible et le système nerveux est cruciale, entraînez vous à synchroniser votre système nerveux, votre esprit, votre cœur ensemble avec le Pod pour le reproduire ensuite facilement sur le parcours.

4 ème clé mentale: les pensées positives

Réflexion directe sur la capacité du golfeur de commander son humeur et sa pensée. L’attitude positive est une énergie puissante que l’on utilise pour régler l’équilibre entre émotions et mental. Elle est importante pour la commande du tempo, du rythme du swing, nécessaire à la dynamique efficace du swing. Quelques « trucs » pour améliorer l’énergie positive :

1. le golf est un sport d’émotions et un jeu d’adaptation

2. souvenez vous ce que jeu signifie réellement

3. Modifiez la façon d’interpréter votre putting

4. Imaginez que vous serrez un oiseau dans les mains à la place d’un club Le Freeze Framer vous aidera ici à récupérer rapidement des assauts des pensées négatives, il permettra le façonnage des bonnes aptitudes et leurs déclenchements à bon escient.

5 ème clé mentale: le Contrôle de l’Attitude

C’est une réflexion directe sur la capacité positive que possède le golfeur à pouvoir commander son humeur et ses émotions durant les phases de jeu ceci pour augmenter la réussite pendant le parcours. Quelques « trucs » mentaux :

1. 90 % d’émotions et de mental influencent le golf, le reste ne prend donc que 10%

2. Résolvez les problèmes de comportement d’abord, la mécanique du swing en sera améliorée

3. Le secret d’un golf de qualité n’est pas dans la gestuelle du swing mais dans bonne adéquation entre le mental, les émotions et la synchronisation du corps.

4. Pensée pour chaque trou : chaque trou correspond à un nouveau début.

5. Résister à l’auto critique, çà ne fait que monopoliser et disperser votre énergie.

6 ème clé mentale: la motivation

L’engagement est une énergie qui augmente les compétences dans le jeu. Plus la motivation est élevée, meilleur le jeu est. Le golfeur doit se nourrir de ses expériences pour encourager l’accomplissement de nouveaux succès. Pour se faire ces quelques trucs pour l’instant théoriques doivent devenir réalité :

1. L’échauffement ne doit pas contraindre la réussite du jeu.

2. Utilisez à bon escient les doglegs, les virages et autres du parcours.

3. Arrêtez de vous comparer à un professionnel du circuit.

4. Vous avez manqué le trou précédent, oubliez le.

5. Apprenez à rire spontanément de vos bêtises.

7 ème clé mentale: la confiance en soi

La confiance est un art dans la croyance « je peux le faire » La confiance en soi est l’un des meilleurs indicateurs sur le succès d’une compétition et de l’application des 6 clés ci-dessus. Elle est l’amalgame équilibré entre ces 6 clés. La confiance en soi, quelques trucs :

1. Usez de patience, elle permet l’équilibre des systèmes nerveux parasympathiques et sympathiques

2. Puttez est un jeu dans le jeu.

3. Ne pas se focaliser sur un coup manqué, c’est du sabotage mental

4. Entraînez vous au petit jeu (les pros s’entraînent à 50 % du temps à 1,80 m, 20% à 3 mètres)